istruttore F.I.N.

Incredibile, a dirlo l'anno scorso non ci avrei creduto. E invece, sabato 3 marzo 2007, ho superato l'esafa finale per istruttore di nuoto di I livello; adesso posso insegnarmi a nuotare! Credevo fosse quasi un proforma l'esame, invece, la commissione FIN non è stata così superficiale come si credeva, infatti senza studiare un pò, non si andava da nessuna parte. Ci sono infatti stati alcuni rimandati, ma per mia fortuna, la commissione che mi ha valutato era composta da Daniele Mosini (fiduciario FIN per la provincia di VB), e un membro esterno, che era una bella donna bionda sui 33 anni, che mi ha accolto con un bel complimento, quindi non poteva andar male...

PIANO PIANO LE DISTANZE CRESCONO...

Non si può restare fermi per sempre allo stesso (e bassissimo) livello, piano piano si migliora... Infatti, è la prima volta che nella pausa pranzo riesco a completare un allenamento da 3000m, avanzando tempo per fare tutto con calma prima di rientrare in ufficio.
La seduta di oggi prevedeva 800m di riscaldamento, 20x100m (che ho nuotato mediamente a 1'45'' con ripartenza a 2') e 200m di defa. Ok, i tempi sono ancora ridicoli, però non ho calato l'andatura, ho fatto il tutto in 1h04', e sono molto contento, perchè solitamente nella pausa pranzo, non andavo mai oltre i 2700m. Forse è stata anche la corsia praticamente sempre a mia esclusiva disposizione, però anche queste piccole cose ti aiutano e danno morale. Se ho fatto 300m in più, completando correttamente l'allenamento, vuol dire che un minuscolo progresso c'è stato.
Sarebbe bello riuscire a tornare a Fossano (tri sprint), per vedere se sul tempo del nuoto c'è stato un miglioramento. La gara è in programma il 01/04, e sarebbe interessante per avere il paragone con lo scorso anno.
Ora, posso continuare con un minimo di entusiasmo in più, anche negli allenamenti swim!

Gli ultimi di febbraio

Dopo un fine settimana (lo scorso), caratterizzato da brutto tempo, fortunatamente oggi e ieri abbiamo avuto due bellissime giornate di sole, con ottime temperature (tra i 15°C e i 17°C). Nel week-end infatti solo corsa, con il fartlek il sabato, e un lungo lento (25km a 4'40''/km) alla domenica mattina.

Ieri invece bella uscita in bici, con la salita di Cavandone, salitella di 3.6km al 6.8%, e dato che vorrei tenere monitorati i progressi, ho deciso di cronometrarla. Risultato: 12'40''. Non saprei dire se è un buon risultato o meno, lo vedrò nei prossimi test. Almeno adesso ho un tempo da prendere a paragone.

Oggi invece, uscita senza dislivello, ma in compagnia di un piacevole venticello, dove ho potuto sfoggiare i pantaloncini corti! La giornata era ancora più bella di ieri. Ho utilizzato la bici da crono, e anche se avrei dovuto fare un'uscita un pò più tranquilla, ho sforato un pò, anzi un bel pò. Il ritmo è stato buono tutto il tempo, e le sensazioni direi ottime! Forse le non ottime sensazioni che avevo avuto nelle precedenti uscite con la C4, erano dovute al basso gonfiaggio dei copertoncini. La prossima uscita in bici (credo domani), sarà tranquilla, e spero in assenza di vento...

e il primo lungo è andato

Dopo 8 settimane di allenamento specifico, mirato alla maratona di Torino del prossimo 15 aprile, ieri sera (21/02/07) avevo in programma 25km di medio-lungo. Dopo un paio di km di riscaldamento, in compagnia dei miei due compagni di allenamento, abbiamo affrontato questo lungo allenamento, anche se con qualche dubbio sul ritmo. I due soci mi hanno pure preso in giro per una ventina di minuti, per la mia quasi ossessiva osservanza della tabella, sapendo che nessuno di loro avrebbe fatto i 25km da solo (a me è già capitato più volte, e non mi pesano gli allenamenti lunghi in solitudine). E secondo me, anche loro due insieme (senza me) non lo avrebbero fatto tutto...
Ho cercato di mantenere un'andatura il più regolare possibile, senza correre ne troppo piano ne troppo forte, e sono molto contento di esserci riuscito. In realtà c'è stato un leggero incremento nel 2° giro (per comodità, e strade illuminate, abbiamo fatto 2 giri da 12.5km in Gravellona,) ma alla fine è venuta una media di 4'13''/km.
Ora: ci sono altre 8 settimane, e sinceramente non so bene cosa succederà dopo il 30°-35°km della maratona, ma sono fiducioso, che l'obbiettivo che mi sono prefissato sia raggiungibile. Io continuerò a seguire meticolosamente il programma, e vedremo con i primi test, in corse più corte, cosa succederà...

impariamo il delfino

Manca circa un'ora all'entrata in acqua, e se in parte provo un pò di vergogna, dall'altra sono curioso di vedere cosa riuscirò a combinare... L'obbiettivo di oggi è imparare a nuotare a delfino. Si, forse detto così suona strano, ma dopo essermi studiato un pò di tecnica di questo stile (con libri e filmati), cercherò di nuotarlo senza morire a metà vasca. E' anche un nuovo stimolo nei non troppo stimolanti allenamenti natatori, quindi l'inserire qualcosa di nuovo credo che mi permetta di mantenere viva la voglia di nuotare in piscina. Non parto proprio da zero, però ho una nuotata estremamente dispendiosa, e ho capito alcune cose che sbaglio totalmente, quindi così come ho imparato da autodidatta altre cose (respirare sui due lati, virata a stile ecc.), sono sicuro che riuscirò anche con questo affascinante stile, magari bevendomi mezza piscina, ma ciò che conta è il risultato. Non è certo in una seduta che si impara uno stile, ma bisogna pur cominciare...